francuskie wyciskanie mlotkowo

Witam. 171cm/65kg 16 lat zamierzona dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_oceny%3B%5D-t299547.html Trening: Niedziela: 1 dzień : Klatka+triceps = klatka(9 serii), triceps (6 serii) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 3x10 1.Francuskie sztangą 12/10/8 2.Francuskie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 10 8 8 2)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Wtorek przerwa sroda: plecy+biceps+przedramie Plecy 1) Podciąganie na drążku [...]

[...] 10 powtórzeń -wznosy bokiem hantlami 3 serie 15 powtórzeń -wznosy przodem hantlami 3 serie 15 powtórzeń unoszenie hantli w opadzie tułowia tył barków 3 serie 15 powtórzeń -francuskie sztanga lezac 3 serie 12 powtórzeń -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 12 powtórzeń -prostowanie linki wyciag górny 3 serie 10 powtórzeń Zmieniony [...]

[...] sztanga nad\pod chwytem 4x10 ???Wioslowanie jednoracz???? 4x ( nie mam dostepu do drazka) Wyciskanie sztangi na wasko 4x10 Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz zzaglowy 4x10 Piatek Przysiad 4x10 Przysiad wykroczny 4x8 Wzniosy na palce 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 Podnoszenie sztangi do brody wasko [...]

[...] Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na poreczach 3x15,10,10 WTOREK plecy, biceps -drążek 4xmax -wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] następujący plan treningowy: DZIEŃ I KLATA: rozpiętki na płaskim wyciskanie na płaskim wyciskanie hantelek wyciskanie na skosie TRICEPS: wyciskanie francuskie przysiady na tricepsie wyprostowywane rąk ćwiczenie na sztandze (to tak jak wyciskanie sztangi tylko chwytasz blisko siebie ręce i wypychasz na wysokości [...]

[...] na nogi zamierzam kupić w najbliższym czasie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą B: Klata: wyciskanie sztangi po skosie Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie francuskie (na razie nie mam łamanego gryfu, można robić płaskim?) -> Plecy: Ściąganie wyciągu do klaty (nie mam wyciągu)+ Skłony na ławce rzymskiej (jej też nie mam, chyba, [...]

[...] 3x12 2.Wioslowanie sztangielką 4x12p 3.Wioslowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 3x12 2.Wyciskanie sztangielką oburącz 4x12p 2.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x10 Brzuch [...]

[...] 3s -Uginanie ramienia z hantelkami stojąc 2s -Uginanie ramienia z hantelkami młotkowo stojąc 3s 3 trening: Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę 4s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4s -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s Kaptury: -Sztrugsy 4s Triceps: -Wyciskanie leżąc 3s -Wyciskanie siedząc 2s -Pompki francuskie tyłem 3s

[...] 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie Sztangielek w opadzie 2 s (12-10) Wyciskanie Francuskie Sztangielki oburącz w siadzie 2s (12-10) Wyciskanie francuskie Sztangielki jednorącz w siadzie 2s (12-10) B: Przedramie Przysiad ze sztangą 3 s ( 12-10-10) Przysiady Wykrocze ze sztangielkami 2 s (12-10-10) Uginanie Nóg w [...]

[...] plecy martwy ciąg - 3x12 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12 bary arnoldki - 2x12 szrugsy 2x12 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) Czy moze mi ktos [...]

[...] s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie Sztangielek w opadzie 2 s (12-10) Wyciskanie Francuskie Sztangielki oburącz w siadzie 2s (12-10) Wyciskanie francuskie Sztangielki jednorącz w siadzie 2s (12-10) B: Przedramie Przysiad ze sztangą 3 s ( 12-10-10) Przysiady Wykrocze ze sztangielkami 2 s (12-10-10) Uginanie Nóg w [...]

[...] powtórzeń nogi - tu będę wykonywał plan Kangaroohops Wtorek: Plecy: wiosłowanie hantlami- 10 powtórzeń przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy stojąc - 10 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc - 10 powtórzeń Nogi - trening kangaroohops Środa odpoczynek Czwartek taki sam jak poniedziałek,a w [...]

Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry! pn Klatka/biceps wt przedramiona sr aeroby na czczo czw plecy/triceps pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury sb biceps/triceps (po 5 serii) ndz pn: WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16 WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie [...]

[...] 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Wyciskanie hantli płasko 12 10 8 6 4.Wyciskanie hantli skos 12 10 8 6 Śr. Plecy + Triceps Triceps: 1.Wyciskanie hantla siedząc (francuskie) 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 12 10 8 6 4.Wyciskanie sztangi płasko (takie coś jakby na klatę, [...]

[...] na ławce (górna) (klata) - martwy ciąg (plecy) - uginanie nóg leżąc (uda) - wspięcia na palcach siedząc (łydki) - podciąganie sztangi do brody (barki) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps) - uginanie przedramion młotkowo (biceps) Zestaw C: - rozpiętki na ławce (pozioma) (klata) - wiosłowanie sztangą (plecy) - suwnica (uda) - [...]

[...] w opadzie tułowia -2serie Wyciskanie sztangi z przodu + wznosy bokiem - 1seria Wznosy sztangielek przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego - 2 serie Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc - 2 serie Prostowanie z linkami wyciągu + [...]

A1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA BARKI TRICEPS (CIĘŻKO) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 10-8-6 POW. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3S 10POW. 3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3S 10 POW. 4.UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD W GÓRĘ 2S 10 POW. 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3S 10 POW. 6.POMPKI W [...]

[...] uchwyt młotkowy 4x12 -szrugsy z gryfem podchwyt 4x12 -szrugsy hantlami z odciąganiem do tyłu 4x12 Piątek BICEPS I TRICEPS Tric: -wyciskanie sztangi wąsko 3x12 -wyciskanie francuskie z linką wyciągu siedząc 3x12 -pompki tyłem 3x12 Bic: -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x12 -uginanie [...]

[...] 15 pow Wtorek: KLATA: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5s x 12-8 pow - pompki na poręczach 4s x 12-8 pow - Rozpiętki płasko 4s x x 12-8 pow TRICEPS: - Wyciskanie francuskie 4s x 12-8 pow - Wyciskanie wąsko 4s x 12-8 pow - Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 12-8 pow Czwartek: NOGI: - Przysiad (przód) 5s x 15-12 pow - Wykroki 3s [...]